niedziela trening Martucca , co z tym treningiem z sandbagiem? a moglby byc kettlebell czy lepiej pojechac nad morze po piach? Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-02-14 13:47:06 Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-02-14 13:47:48
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/315a5a5123dc43c4942bcf2d6bf9058e.jpg Witam wszystkich, Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat [...]
TYDZIEŃ 5 Dzień 3 Dzisiaj trening zamieniony z sobotnim Crossfitem dozwolonym przez Martę, gdyż wzięłam udział w ok. 4h WARSZTATACH HARDSTYLE KETTLEBELL STRONG FIRST.
[...] Dwie ostatnie serie na 28kg dużo lepsze czucie niż pierwsza. Akcesoria 3 serie Windmill 6/6@20kg Russian twist 20@10kg 3 serie Skin the cat na kółkach 1-2x Single kettlebell overhead walk 20/20m@20kg 3 serie Pull-up 3@cc AB roller 8x Wydawało mi się, że więcej zrobiłam %-) ale TGU to dość czasochłonny i wymagający element więc pewnie [...]
[...] poza miastem , starałem sie dawać z siebie wszystko i nie odpuszczać . W pewnym momencie zaczęło mi być mało , chciałem coś cięższego i wtedy kolega podkręcił mi trening z kettlebell , kupiłem 16kg i zacząłem nową przygodę :D w krytycznym momencie waga pokazywała mi 105 kg przy 1,76m , w rok zredukowałem do 79kg . Jednak przestało to mnie [...]
[...] negatywy, 1+4 negatywy 2. pull up static hold, szeroki nachwyt celuje w 5x10 sekund w minute, ale nie zawsze mi wychodzi miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, [...]
[...] na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie Wtorek trening koordynacyjny 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min przysiady ze sztanga nad głową 15 razy tabata boczna 30 s wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie środa jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki [...]
Witam. Chwilowa nieobecność spowodowana wyjazdem w rodzinne strony. Trening mimnimalistyczny, w zasadzie to tylko korpus przerobiłem i to raz w ciągu kilku dni. Czasem taka krótka przerwa jest ok :-) Dzisiaj już na normalne tory treningowe wracam i na początek wrzucam moje menu z całego dnia: [...]
azif. Weź ty nie wymyślaj sama planów, bo one się kupy nie trzymają. Gdzie ćwiczenia na barki i klatkę piersiową? Kettlebell prawie na pewno jest za lekki do robienia mc. W mc ciężar idzie na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową [...]
25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]
[...] - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi brakuje (w ostatnich 5 powtórzeniach), aby poprawnie dociągnąć drążek do klatki); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 16 kg (18 kg - na razie nie jestem w stanie ćwiczyć) 5. Side Plank 5 sets 20 sec - z jedną nogą w górze; ćwicząc na lewej stronie mam problem z podniesieniem [...]
[...] nie była tak poprawnie wykonana, nie miałam siły, więc myślę że pierwsze dwie serie powinny mieć po 15 kg i dopiero trzecie 20 kg) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 16 kg; było ciężko, całe nogi mi się trzęsły 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - nogi po tym ćwiczeniu paliły potwornie, gdyż [...]
[...] to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to [...]
[...] koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - ale więcej nie daje rady na razie) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 2 serie po 16 kg, 3 seria 18 kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - 2 serie z nogą w górze 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Zmieniony przez - karolcia3008 w [...]
[...] we wrześniu: pon 19:00 zapasy wt 18:30 trening obwodowy i sparingi śr 19:00 ju-jitsu i mma czw 18:30 boks pt 19:00 muay-thai i chute boxe sob 10:00 trening siłowy ( kettlebell ) Taki rozkład na start nie jest rozsądny , wracasz do tak aktywnego trybu życia sprzed 2 lat - to sporo czasu . trening trwa od 1.5 h - 2 h Wiem wiem , siłownia [...]
Dzięki! Wiem o którą książkę chodzi.. ROTK - miałem na myśli trening, a nie książkę - tę warto przeczytać tak czy siak. Dziennika nie masz co studiować :) Pewnie masz ciekawsze rzeczy do roboty (przygotowanie podrobów ?? :-) ) Podlinkowałem 4 zestawy, które robiłem na jednej sesji treningowej (taka walka z czasem). Polecam spróbować. Samo DVD [...]
Marta coś te powiadomki mnie nie lubią @@-) %-) Tak wygląda Vertical Swing Burpee. To burpee to tak naprawdę tyko wyrzut nóg, ale laska taką nazwę przyjęła :-) --------------------------------------------------------------------- 8.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> rozbieganie zakwasów Łącznie: Dystans 11.23 km Czas [...]